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    【11月23日】周日|打卡第28天

    【晨间数据站】：

    排小便后体重：57.81kg（体重到了新高，完全没在怕的，因󠁿󠁨󠁴󠁴󠁰󠀺󠀯󠀯󠁷󠁷󠁷󠀮󠁳󠁵󠁭󠁵󠁳󠁵󠁳󠁨󠁩󠀮󠁣󠁮󠀯󠁢󠁯󠁯󠁫󠁳󠀯󠀱󠀷󠀵󠀱󠀰󠀰󠀯󠀴󠀶󠀳󠀵󠀳󠀲󠀰󠀮󠁨󠁴󠁭󠁬󠁼󠁍󠁺󠁙󠀱󠀵󠁡󠁓󠁰󠀵󠁚󠁃󠁄󠀵󠀵󠁩󠁭󠀵󠁌󠁱󠁇󠀵󠁲󠁋󠁨󠀷󠀷󠁹󠁦󠁿为找得到原因，这三天没怎么克制吃饭，嘿嘿~周一开始要乖乖的了）

    BMI：57.81/（1.62*1.62）≈22.03

    |腰围：73cm|腹围：77cm|臀围：94cm|腰臀比：73/94≈0.78

    |左大腿围：53cm|右大腿围：54cm|左小腿围：33cm|右小腿围：34cm

    【睡眠】：广州确实到冬天了，需要穿厚衣服，就是晚上睡觉脑袋冷，起来比较乏力，准备采购暖暖的帽子了

    【心情】：这三天太放肆了，周一开始要好好减减噜~

    【人体水库蓄水量】：1500ml（今天喝了无糖豆浆，AD钙，还有越秀区的炖汤）

    【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，莫着急莫心慌，身体自我调节有一手~

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    【今日三餐记】：进食时间：13:24—21:24《遵循16+8法则啦~》

    每天起床后，喝一杯温热的白开水

    早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+番茄炒蛋+炒鸡肉+虎皮青椒+白米饭+无糖豆浆】（菜市场有无糖豆浆卖，味道像豆腐似的）

    食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。菜心基本吃了一半，才开始吃一口小青菜，就白米饭。一口番茄炒蛋就白米饭，炒鸡肉就白米饭，虎皮青椒就白米饭。

    最后米饭只吃了一半，豆浆喝了几口（肚子饱了就行，不一定非要把饭菜吃完！！！）

    进食时间：13:24—14:10

    插图（如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

    晚餐：【农讲所附近堂食，枸杞炖竹丝鸡+排骨腊肠窝蛋煲仔饭+AD钙】（这是广州老城区开了41年的炖品店，这次是第三次打卡了~）

    食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先去喝汤了，因为可能需要等位。

    没去过的，可以试一下椰子炖品，因为会有椰子的鲜甜味，我那例汤更像药膳，哈哈哈~煲仔饭煮了19分钟，因为码子的油脂比较多，还有排骨估计不容易熟，煲仔饭底部都焦黑了！

    别有一番滋味吧，幸好我没有一开始就把饭